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困乏?紧张?食欲不振?练练中医导引法,身心皆受益!

本文从中医导引学的角度,为持续奋斗在战“疫”第一线的医务工作者和居家隔离的人员,提供缓解身心疲劳的导引方法。5 K; B" J7 V! J! R1 c5 j3 w/ G

. S5 Y0 e2 j' y4 n. w6 Z$ r导引方法分为三组,分别适用于清晨热身活血,用餐前醒脾胃和睡前放松身心。
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9 @. G9 Y4 J% [; D8 _" \% ?所有方法均取自第四批国家级非物质文化遗产“中医诊疗法-古本易筋经十二势导引法”和第六批上海市非物质文化遗产“坐姿八段锦导引法”。每势三到五分钟,不受场地限制,及时舒缓身心疲劳。
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0 d! @: w8 D! G) q2 J) S一、清晨导引:热身活血; ]2 y+ i6 ~0 ^6 W5 [1 o

4 H1 M) Q/ b  G; G" C. W此势取自“易筋经十二势导引法---预备势”。
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/ x2 ]$ [+ f. A3 _% {通过对周身大关节“闭合-开启”的锻炼,舒筋活络,促进气血循行,起到热身活血之功效。
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! B) d+ e2 q) ]: }/ w7 s每日清晨做三组预备势,有助于涵养正气,排浊纳清。. i! k2 o9 U2 `8 s) l* t8 m8 k5 u
QQ截图20181001060821_副本_副本.jpg
+ ]2 `+ M$ s- r! `+ B8 n- r
% t9 I" \( d; M) {" E* I% i+ K二、餐前导引:醒脾养胃' {$ _6 c4 z4 i1 Y

+ `. X8 z+ n3 o5 t6 i3 \脾胃是情绪的晴雨表,高强度,高压力的工作下,容易出现“食不安顿”,长此以往不利于健康。
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此势取自“易筋经十二势导引法---收势”。餐前餐后各做七组导引,有醒脾养胃之功效。+ s1 H) R. R* N

( ], Z, \' k4 O注意:导引势若出现打嗝,肠鸣,矢气等现象均属正常反应。  T4 B4 K! t% W) n/ v
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三、睡前导引:放松身心6 d" g! i/ R7 O* y2 b

; V- _$ m; F, O" G' _/ N" e/ Q此势取自“坐姿八段锦导引法-叉手双虚托、背后摩精门”。
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可在床上完成,有助于放松肩、肘、腕、颈、腰、背、膝、踝等大关节,舒缓身心,有益睡眠。
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内容来源:上海陶唐导引文化发展基金会、中国中医药报官方号
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