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【健康养生】华佗五禽戏:强五脏、培内气、调心情(附视频)

本帖最后由 阳光明媚 于 2019-12-1 21:14 编辑

  五禽戏流派众多,精彩纷呈。华佗五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理,以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术。2011年,华佗五禽戏经国务院批准列入第三批国家级非物质文化遗产名录,动作优美,原地习练,简便易学,深受广大爱好者青睐。
华佗五禽戏

No.1 猿戏
猿戏运动多窥、望、抓、纵、闪、跳,机灵迅捷,主练心神与脉,按摩心脏,疏通心、小肠经,养心健脑。


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No2、熊戏


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熊戏运晃腹腔内脏,主练脾胃,按摩胃肠,疏通脾、胃经,健脾和胃。
No.3、鹿戏

鹿戏多伸展体侧筋肉,主练肝与筋,按摩肝胆,疏通肝、胆经,疏肝强筋。

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No.4、虎戏


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虎戏运动腰及脊柱四肢骨关节,主练肾与骨,按摩肾脏,疏通肾、膀胱经,固肾壮骨。

No.5、鸟戏
鸟戏运动胸、臂,主练肺与皮毛,扩胸缩胸,张肺收肺,按摩肺脏,疏通肺、大肠经,补肺固表。

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华佗五禽戏健身优势
培补内气

         本功法以模仿五禽一定的躯体姿势动作,通过筋骨的伸展牵拉,自我按摩脏腑,伸展疏通经脉,达到强健五脏的效果。一般一禽侧重运动一脏腑及其经脉,一式一方位一角度,部位明确,针对性强。五禽各有侧重,除鸟戏6式外其他禽戏各取3式,分别体现上、下肢和躯干的基本运动形式,共同达到多角度、全方位运动周身,以普遍增强五脏六腑功能。功法要诀云“慢匀不滞仿五禽”,习练时不仅即刻感受到对相应脏腑的自我按摩舒适感,伸展疏通经脉的躯体舒畅感,而且操作安全,动作与呼吸均缓慢、均匀、柔和,将强健五脏与运动保护兼顾,以趋利避害。

        鹿戏 鹿戏运动部位侧重躯体两侧胁肋,通过不同角度伸展牵拉两胁,两胁有牵拉舒畅感,按摩肝胆,伸展疏通肝、胆经脉,疏肝强筋。防治肝气不畅、筋脉及目窍失养,如慢性肝胆疾病、两胁胀痛、抑郁不乐、乳腺增生、月经不调、痛经、性功能障碍以及慢性眼病等。

       猿戏 猿戏运动部位侧重心、胸,通过不同角度伸展牵拉心胸,心、胸有牵拉舒畅感,按摩心脏,伸展疏通心、小肠经脉,刺激心神,养心健脑。防治心血不畅、心神失养,如失眠、冠心病、中风、痴呆等心脑血管疾病。

        熊戏 熊戏运动部位侧重腹部胃肠,通过不同角度晃运按摩腹部胃肠,腹部有牵拉舒畅感,增强胃肠蠕动,伸展疏通脾、胃经脉,健脾和胃。防治胃失和降、脾胃虚弱,如慢性胃炎、胃溃疡、胃下垂、慢性肠炎、便秘、脱肛等病症。

       鸟戏 鸟戏运动部位侧重胸、肺,通过不同角度扩胸张肺、缩胸收肺,胸、肺有牵拉舒畅感,按摩肺脏,伸展疏通肺、大肠经脉,补肺固表。防治肺气不足、肺失宣降等,如慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、体虚感冒、疲劳综合征等。

       虎戏 虎戏运动部位侧重腰、肾,通过不同角度运动腰、肾,腰、肾有牵拉舒畅感,按摩肾脏,伸展疏通肾、膀胱经脉,固肾壮骨。防治肾气不固、肾阳亏虚等,如慢性肾病、前列腺疾病、不孕不育、月经不调等。

       本功法对全身脏腑都有一定的作用和影响,但运动侧重部位不同而作用有别,其着力于侧重的脏腑及其经脉,躯体感觉明显,功力显著,容易记忆,简便易学,适宜于各类人群。



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调适心境

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      本功法要诀云“意想意守心入静”,其独有的调心功法对心境的调适则有独特效果。比如演练每戏每式首先从“意想”五禽之形象开始,乃至“意守”身体丹田等对象,待意想及意守的意象单一的境界形成并稳定之后,再忘却意想及意守的意象,便可以入静。动中求静,形体运动而心境清静,寓静于动。练到相当程度,便忘却自我,心中呈现“禽”的意境,即所谓的“天人合一”,而真正进入气功入静境界。比如演练鸟戏,就好像自己变成了仙鹤似的,而不愿中止,如同做了一个好梦而不愿让梦境消失一样。此时意识与其意想的对象浑然一体,物亦我,我亦物,即达到物我合一的物化,这便是虚无。虚无并非没有生机,虚无的境界孕育和净化着无限的、可以创造一切的活力,是一个生生不息的境界。达到这种虚无境界,将排除一切杂念所引起的心理、生理影响,使心身回归于自然的状态,可使机体自主调节功能发挥至极致,以开发自身潜能,改善脏腑尤其心脑功能,增进身心健康;不仅可以排忧静心防治身心疾病,还有助精气恢复充实,增强扶正祛邪能力。如《黄帝内经》所云:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来?”

      “海上呼三岛,斋中戏五禽。”华佗五禽戏是东汉以来一直流行的养生功法,具体运用方法包括无病先防与既病防变两个方面。对于健身无病先防,可以将本功法全套连续演练,一般1次2~3遍,式与式首尾相贯,如行云流水,最后做收式引气归元,每日1~2次。若是治病既病防变,辨治原则主要是辨病施功与辨证施功。辨病施功,主要根据病变主要脏腑选择相应的五戏功法。相信随着国家对传统中医气功的提倡与推广,华佗五禽戏将会得到更好的传承与应用,造福人类健康。

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