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困乏?紧张?食欲不振?练练中医导引法,身心皆受益!

本文从中医导引学的角度,为持续奋斗在战“疫”第一线的医务工作者和居家隔离的人员,提供缓解身心疲劳的导引方法。4 A5 h$ v! C' }6 e

. l  t! `5 _+ I8 C" |5 @导引方法分为三组,分别适用于清晨热身活血,用餐前醒脾胃和睡前放松身心。- |' ]+ P$ U/ o* c) @) q" {
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所有方法均取自第四批国家级非物质文化遗产“中医诊疗法-古本易筋经十二势导引法”和第六批上海市非物质文化遗产“坐姿八段锦导引法”。每势三到五分钟,不受场地限制,及时舒缓身心疲劳。
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QQ截图20181001060821_副本.jpg

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一、清晨导引:热身活血
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# ^$ i, i, q9 _此势取自“易筋经十二势导引法---预备势”。
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7 M8 O! B5 i+ @# h0 b" ^5 P通过对周身大关节“闭合-开启”的锻炼,舒筋活络,促进气血循行,起到热身活血之功效。
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6 t9 h; Z2 ]# h+ P% F) a9 p1 t每日清晨做三组预备势,有助于涵养正气,排浊纳清。, Z3 e$ ?& _2 V% B+ F6 g
QQ截图20181001060821_副本_副本.jpg ' J' ^- I( K' J& t8 Q
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二、餐前导引:醒脾养胃
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脾胃是情绪的晴雨表,高强度,高压力的工作下,容易出现“食不安顿”,长此以往不利于健康。5 E4 J6 J! \% T6 ]6 q- X9 Y  [) _

$ I4 k! t+ m# N此势取自“易筋经十二势导引法---收势”。餐前餐后各做七组导引,有醒脾养胃之功效。! B1 p, m3 ~6 \& V4 i
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注意:导引势若出现打嗝,肠鸣,矢气等现象均属正常反应。, |. u/ k1 s2 n: H5 y+ L: h/ L

5 o; x6 W1 }2 W; V( s- d0 y4 m三、睡前导引:放松身心1 r) m6 r: `1 r- z& v% a7 j. E/ |
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此势取自“坐姿八段锦导引法-叉手双虚托、背后摩精门”。- j8 m! a- C: _( t( C

  ]* I% u3 J% Z( h可在床上完成,有助于放松肩、肘、腕、颈、腰、背、膝、踝等大关节,舒缓身心,有益睡眠。9 w# Z0 `* G2 Q( Y3 W
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内容来源:上海陶唐导引文化发展基金会、中国中医药报官方号
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