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困乏?紧张?食欲不振?练练中医导引法,身心皆受益!

本文从中医导引学的角度,为持续奋斗在战“疫”第一线的医务工作者和居家隔离的人员,提供缓解身心疲劳的导引方法。, y- T6 I( @5 Y
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导引方法分为三组,分别适用于清晨热身活血,用餐前醒脾胃和睡前放松身心。
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0 [4 p, d6 F# J% c7 ?! h% D# F所有方法均取自第四批国家级非物质文化遗产“中医诊疗法-古本易筋经十二势导引法”和第六批上海市非物质文化遗产“坐姿八段锦导引法”。每势三到五分钟,不受场地限制,及时舒缓身心疲劳。
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6 A" P4 i: n& U. G9 M  Z) ]. L一、清晨导引:热身活血1 c' P  n: p& r7 e5 _! A
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此势取自“易筋经十二势导引法---预备势”。  R  `7 ~3 ]6 r1 d* m: r/ w

9 ?+ m# p- c0 C5 J2 ^7 w通过对周身大关节“闭合-开启”的锻炼,舒筋活络,促进气血循行,起到热身活血之功效。9 {. `( x' x) Z/ m! Y+ G4 ^  U. _

8 K' `+ |' n+ \每日清晨做三组预备势,有助于涵养正气,排浊纳清。
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二、餐前导引:醒脾养胃
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脾胃是情绪的晴雨表,高强度,高压力的工作下,容易出现“食不安顿”,长此以往不利于健康。% M& T9 j4 k- W1 J/ _* Y

/ u- F& H. s3 c% D. m此势取自“易筋经十二势导引法---收势”。餐前餐后各做七组导引,有醒脾养胃之功效。
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注意:导引势若出现打嗝,肠鸣,矢气等现象均属正常反应。
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三、睡前导引:放松身心
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此势取自“坐姿八段锦导引法-叉手双虚托、背后摩精门”。
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$ w& W5 x' D+ a0 R可在床上完成,有助于放松肩、肘、腕、颈、腰、背、膝、踝等大关节,舒缓身心,有益睡眠。
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, s6 H7 \4 X6 \0 S1 Y  g内容来源:上海陶唐导引文化发展基金会、中国中医药报官方号; E( P# X- Z* R

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