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站得“稳”的人更长寿,每天这样站一站,更健康

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英国一项研究显示,人们每天醒来后,有60%以上的时间坐着度过,平均超过9小时,且其中一半时间是持续坐着。

世界卫生组织(WHO)早已将久坐列为十大致死致病元凶之一,它堪称最温柔的“慢性自杀”。

而与久坐相对的是,站立却算得上是一项“长寿运动”。

今天就要来跟大家说说“久坐”和“站立”。

久坐减寿

坐着打牌、坐着办公、坐着看电视、坐着摆龙门阵……久坐少动是当今典型的生活方式,会给健康带来诸多伤害――

可能引发一系列健康问题,包括肩颈腰背疼痛、肥胖、癌症和2型糖尿病等。

而有的人不仅喜欢坐着,还喜欢跷二郎腿,进一步增加了腰椎、胸椎、脊椎的压力,不仅可能造成脊椎扭曲或侧弯。

坐多久算是久坐呢?

美国糖尿病协会推荐:坐的时间不要超过90分钟。

参考下时间,你是不是该起来活动筋骨了?

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站立是一种很好的"运动”

第三届国医大师王烈现已88岁,他曾分享过自己的一个养生诀窍――站立诊病,这个方法已坚持28年。

多年来,他总结了站立带来的好处――

一防颈椎病。现代人用手机多,低头久,颈椎少动,就易犯颈椎病;

二防心病。心者主血脉藏神,动静结合利于心,而久坐则气血不畅,易发冠心病;

三防前列腺病。久坐气血失和,对老年人可谓雪上加霜;

四防肠痈。凡久坐之人,肛肠气血不畅,成瘀致病;

五防癌症。癌症见于人体各部,病由毒结气血,久坐气血伤,对癌病发生必将起到推波助澜作用。

王烈曾感慨,选择站立诊病的原因原来是因为患者量大,为了方便患者,更长期、更好地服务患者,没想到还促进了身体健康。

其实这并不意外,因为站立本身就是一项很好的运动。

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英国公共卫生部门相关负责人科文・芬顿教授说站立的好处不胜枚举,比如站立能改善姿势,缓解背部疼痛;可以加速血液循环,促进心血管健康。

站立时,心率平均每分钟会加快10次,人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量,1小时则是50千卡。

英国有研究证实,如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立,效果堪比跑了10趟马拉松。

这是因为站立时,腿部所有肌肉都在工作,如果再配合走动或其他动作,肌肉活动量变大,消耗的热量就更多。

对于办公一族来说,站着工作还有助于改善情绪,激发想象力和创造力,提高工作效率。

“站”出健康的3个原则

站不对?没空站?学会这3招,轻松站出好身体!

1、能站着就不坐

日常生活中一些小细节的改变,就可以帮我们养成站立的习惯。比如:


  • 少开车,多使用公共交通工具;

  • 上下班坐地铁或公交时别“抢座”,尽量多站一会儿;

  • 站起来接电话,移动电话可到走廊里边走边接;

  • 用小容量的杯子喝水,增加站起来去接水的次数;

  • 下午如果感到困倦,可以用站立、走动代替咖啡;

  • 晚饭吃完及时刷碗,以免窝在沙发里长出小肚腩;

  • 晚饭后站着看电视或给花浇浇水,给鱼喂个食,做做家务,开窗眺望一会儿,都能让你远离沙发。


2、把握好午餐时间

午餐是上班族站起来活动的最佳机会,一定要把握好。

最好拒绝外卖,能出去吃就尽量出去吃,否则一整天都在办公桌前度过了。

如果条件允许,尽量能饭后散散步,既可以缓解困倦感,又能增加运动量,为下午的工作带来活力。

老年人午餐后也不要马上午休,最好在屋里溜达10分钟,或站一会儿再休息。

3、想方设法走“远一点”

搭乘交通工具不妨提前一站下车走回家,既锻炼身体,又能看看沿路景色,缓解疲劳。

外出办事,也可以把车稍微停远一些,增加走路的机会。

总之就是多走一点,走远一点。

小贴士:“站桩”练习是很好的缓解肌肉衰老的方法,在家或办公室都可以练习:


  • 两腿分开,与肩同宽,自然站立,双手抬平放于体前;

  • 身体慢慢匀速屈膝下蹲,膝关节屈曲至130°~150°即可;

  • 循序渐进,每次保持的时间根据个人情况尽可能地延长至3~5分钟。
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